Friday, 02 December, 2022

Vietnam's Got Talent - vietnamgottalent.vn

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân


giam can cap toc 4

Giảm cân cấp tốc là điều mà bất kỳ ai thừa cân cũng muốn đạt được, tuy nhiên đa số là không thành công thậm chí là phản tác dụng và tăng cân nhiều hơn. Bài viết giảm cân cấp tốc này sẽ chỉ ra cụ thể các phương hướng rõ ràng và cách giảm cân nhanh nhưng đảm bảo cho sức khỏe của bạn vẫn trong tình trạng tốt nhất

Chú ý

  • Bài viết khá dài, nếu bạn cần xem tóm tắt các ý chính thì có thể bấm vào phần mục lục ở đầu bài để xem nhanh các phần mình cần quan tâm ha. Nhưng mình khuyên là các bạn nên đọc từ từ, ghi nhớ tất cả những gì trong bài viết này liệt kê. Bởi vì chúng đều có liên quan đến nhau và hỗ trợ nhau trong công cuộc giúp bạn giảm cân cấp tốc đấy.
  • Sau khi đọc nếu bạn thấy phần mình đang tìm kiếm chưa có hãy comment để mình cập nhật thêm cho các bạn.
  • Các liên kết sẽ giúp bạn mở rộng hơn các vấn đề đang nói đến, hãy bấm vào nếu bạn chưa biết đến nó nhé.

Xem thêm: Hướng dẫn loại bỏ cảm giác thèm ăn khi giảm cân khoa học nhất

Giảm cân cấp tốc với các phương pháp hiệu quả nhất

Phần 1: Ăn khoa học hơn

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Nói về giảm cân thì 70% sự thành công là đến từ những món mà bạn ăn hằng ngày, dù cho bạn có tập điên cuồng thế nào đi chăng nữa mà bạn ăn không khoa học thì chỉ phí công vô ích. Ngoài ra, điều chỉnh lại chế độ ăn là cách Nói về giảm cân thì 70 % sự thành công xuất sắc là đến từ những món mà bạn ăn hằng ngày, dù cho bạn có tập điên cuồng thế nào đi chăng nữa mà bạn ăn không khoa học thì chỉ phí công vô ích. Ngoài ra, kiểm soát và điều chỉnh lại chính sách ăn là cách giảm cân bảo đảm an toàn nhất mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng lâu dài hơn không lo bị tính năng phụ gì xảy ra cả .Vậy siêu thị nhà hàng khoa học là như thế nào, nếu bạn chưa biết thì hãy đọc tiếp dưới đây nha

Ăn thêm trái cây và rau củ tươi

Một trong những nguyên do khiến khung hình tăng lượng mỡ nhanh chóng mặt đó chính là do bạn tiêu thụ đường quá nhiều. Nếu bạn là 1 người hảo ngọt và không hề chống lại được những cơn thèm ngọt thì cũng không sao cả. Chỉ cần bạn thay đồ ngọt từ bánh ngọt, nước ngọt thành những loại trái cây là được .
Bởi vì đường trong trái cây được khung hình hấp thụ và phân giải rất thuận tiện, không tích tụ lại khung hình lâu như là đường tinh luyện. Chưa kể ăn trái cây thường giúp bạn nhanh no hơn do có 1 lượng chất xơ dồi dào .
Chất xơ có vai trò rất quan trọng trong việc tương hỗ hệ tiêu hóa của bạn. Thiếu chất xơ bạn sẽ rất dễ bị táo bón và những yếu tố không dễ chịu về tiêu hóa. Bên cạnh đó thì rau củ, trái cây là nguồn bổ trợ Vitamin vô cùng dồi dào nữa .
Nếu bạn quyết tâm biến hóa thức ăn ngọt bằng trái cây hãy vận dụng những lời khuyên dưới đây .

  • Sử dụng trái cây theo mùa thay cho các món ăn vặt hoặc tráng miệng. Việc đa dạng các loại trái cây sẽ giúp bạn đỡ bị ngán và giúp bổ sung được nhiều loại Vitamin khác nhau cho cơ thể hơn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố đều được. Nhưng đừng ép lấy nước nhé, bạn sẽ mất đi lượng chất xơ cần thiết đấy.
  • Tập trung vào các loại rau. Nếu bạn thường xuyên hay đói vặt, hãy ăn rau thay cho các loại thức ăn khác. Bạn có thể tìm thêm các công thức salad rau trộn để làm nhằm giúp việc ăn rau của bạn trở nên thú vị hơn và đỡ nhàm chán hơn, nhớ là cho thêm protein như thịt gà, lòng trắng trứng, cá hồi, hạt hạnh nhân….vô để bổ sung thêm protein nha.

Ăn thêm nhiều loại ngũ cốc nguyên cám, cắt giảm tinh bột

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Bánh mì nâu, yến mạch, mì ống từ bột mì nguyên chất, khoai lang, gạo lứt là những nguồn ngũ cốc và tinh bột tốt mà bạn nên dùng .

Khi bạn kết hợp hài hòa Protein, tinh bột và rau củ thì bạn sẽ có được 1 bữa ăn toàn diện cho việc giảm cân cấp tốc của mình

Nhiều người muốn giảm cân nhanh thường bỏ hẳn Carb ra khỏi chính sách ăn của mình, đó là một SAI LẦM NGHIÊM TRỌNG mà bạn KHÔNG được mắc phải. Tinh bột là nguồn năng lượng chính của khung hình, thiếu tinh bột sẽ khiến bạn gặp nhiều hệ quả khó lường. Chính thế cho nên bạn chỉ nên GIẢM chứ không CẮT BỎ trọn vẹn tinh bột nha .
Các loại tinh bột từ khoai lang, hay yến mạch, gạo lứt hoàn toàn có thể chế biến được rất nhiều món khác nhau nên bạn không lo bị ngán khi dùng đâu, yên tâm nha .
Xem thêm : 10 cách nấu yến mạch giảm cân bảo vệ ăn ngon mê ly
Ngoài ra, cả nhà nên tránh đồ ăn chế biến sẵn và chứa nhiều dầu mỡ như là đồ hộp, gà rán KFC … nha. Chúng trọn vẹn không có lợi cho việc giảm cân của bạn chút nào đâu .

Sử dụng thịt nạc thay vì thịt mỡ và thức ăn giàu protein

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Người béo phì thường có thói quen ăn khá nhiều mỡ, và thịt mỡ là 1 trong số đó. Nhưng để có thể hoàn thành sứ mạng giảm cân cấp tốc của mình, đừng sử dụng thịt mỡ.
Người béo phì thường có thói quen ăn khá nhiều mỡ, và thịt mỡ là 1 trong số đó. Nhưng để hoàn toàn có thể triển khai xong sứ mạngcủa mình, đừng sử dụng thịt mỡ .Hãy chọn loại thịt nạc càng nhiều càng tốt. Ví dụ ăn thịt bò thì hãy mua thịt có nạc nhiều nhất hoàn toàn có thể, nếu ăn thịt gà thì bỏ hết da gà đi .
Ăn thịt nạc ngoài việc hạn chế đưa chất béo không tốt vào khung hình mà còn giúp ngày càng tăng cơ bắp, cơ bắp bạn càng nhiều thì bạn sẽ càng thấy khung hình săn chắc và càng đốt cháy được nhiều calo hơn .
Xem thêm : Top những thức ăn giàu Protein nhất để tăng cơ hiệu suất cao
Các loại thịt nguội nhiều chất béo xấu như xúc xích, thịt hun khói …. bạn đừng khi nào đụng đến nó nữa, hãy sử dụng thịt tươi để thay thế sửa chữa .
Nếu bạn ăn chay trọn vẹn, không dùng thịt được thì cũng không sao hãy đọc bài viết bổ trợ protein cho người ăn chay để có list những món ăn chay giàu protein nhé .
Ngoài ra, nếu thích uống sữa thì nên chọn những loại sữa ít béo hoặc tách béo nhé .

Sử dụng các loại thức ăn ức chế thèm ăn

Để giảm cân cấp tốc thì phải ức chế cái cảm giác thèm ăn của mình. Vì thế hãy kết hợp bữa ăn của bạn với các món ăn dưới đây để ức chế cảm giác thèm ăn đó nhé

  • Bưởi
  • Bột yến mạch
  • Táo
  • Trứng
  • Gừng
  • Quả Hạch
  • Rau xanh
  • Khoai tây
  • Socola đen
  • Thức ăn cay

Đưa mình vào 1 chế độ ăn nghiêm túc

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Nếu bạn thật sự muốn giảm cân cấp tốc thì bạn phải tự giác đưa mình vào 1 chế độ ăn nghiêm túc, bạn có thể chọn 1 số phương pháp ăn kiêng như là:

  • Chế độ ăn kiêng kiểu người tiền sử (Phương pháp Paleo) tức là chỉ ăn thịt tươi từ động vật, cá, hải sản và trái cây, trứng, sữa, hạt giống như người nguyên thủy đã làm. Không ăn thức ăn chế biến sẵn.
  • Hoặc chế độ ăn thực phẩm tươi sống chẳng hạn (Raw Food Diet), chế độ này yêu cầu 75% lượng thức ăn đến từ đồ ăn tươi không qua nấu nướng. Như vậy phần lớn bữa ăn của chúng ta sẽ đến từ rau, củ quả và các loại hạt.
  • Bạn có thể áp dụng các phương pháp giảm cân khác như chế độ ăn kiêng Low Carb, chế độ ăn Địa Trung Hải….

Nếu bạn thật sự muốnthì bạn phải tự giác đưa mình vào 1 chính sách ăn tráng lệ, bạn hoàn toàn có thể chọn 1 số giải pháp ăn kiêng như thể :Xem thêm : Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần dành cho người tập gym

Giảm ăn muối

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Lý do bạn không nên ăn muối đó chính là nó khiến cơ thể giữ nước, việc đó khiến cơ thể bạn phù hơn và khó giảm cân hiệu quả hơn. Việc ăn nhạt hơn cũng giúp giảm cân cấp tốc hơn do cơ thể không bị tích nước.
Lý do bạn không nên ăn muối đó chính là nó khiến khung hình giữ nước, việc đó khiến khung hình bạn phù hơn và khó giảm cân hiệu suất cao hơn. Việc ăn nhạt hơn cũng giúphơn do khung hình không bị tích nước .Nhiều người cho biết, khi ăn chính sách ít muối thì vị giác của họ trở nên tốt hơn và khi đó chính sách ăn ít muối vẫn cho cảm xúc ngon như thông thường .

Dùng thêm cà phê

Caffeine trong cafe giúp axit béo trong máu chuyển hóa thành những nguồn năng lượng dễ tiêu thụ. Do vậy cafe hoàn toàn có thể thôi thúc đốt cháy chất béo trong khung hình .
Caffeine còn có tính năng lợi tiểu và thải lọc bớt độc tố khỏi khung hình. Kết quả điều tra và nghiên cứu của Đại học Harvard cho biết, mỗi ngày sử dụng 500 – 600 mg caffeine, tương tự với khoảng chừng 4 tách cafe sẽ không gây ra những tính năng phụ .
Vậy nên, bạn đừng uống quá liều lượng được cho phép này nhé. Chất caffeine trong cafe có công dụng thôi thúc lipolysis, giải phóng chất béo trong máu, do đó uống cafe hoàn toàn có thể giảm cân .
Thông thường, mỗi ngày uống 4 tách cafe không thêm đường và sữa hoàn toàn có thể đạt thực trạng giảm cân lý tưởng .

Tuyệt đối không nhịn ăn

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

là cách giảm cân SAI LẦM NHẤT mà cực kỳ nhiều hiện ở thế kỉ này vẫn còn áp dụng. Đây là 1 trong những bí quyết giảm cân được truyền tai nhau rất nhiều và nhiều người đã phải lãnh hậu quả rất nặng nề từ việc nhịn ăn để mong được giảm cân cấp tốc.
Nhịn ăn là cách giảm cân SAI LẦM NHẤT mà cực kỳ nhiều hiện ở thế kỉ này vẫn còn áp dụng. Đây là 1 trong những bí quyết giảm cân được truyền tai nhau rất nhiều và nhiều người đã phải lãnh hậu quả rất nặng nề từ việc nhịn ăn để mong đượcNhiều điều tra và nghiên cứu đã chỉ rõ rằng, việc ăn đều đặn 3 bữa còn giúp giảm cân hiệu suất cao hơn là bạn nhìn ăn liên tục. Khi bạn nhìn ăn, khung hình sẽ không tiêu mỡ của bạn nữa đâu mà còn nỗ lực tích tụ thêm vì lúc này nó sẽ bật chính sách “ bảo vệ nguồn năng lượng dự trữ ” của khung hình. Khi đó cơ sẽ là thứ bị mất dần mà bạn thì trọn vẹn không muốn cơ bị mất đi chút nào đúng không nào ( vì càng ít cơ thì càng khó tiêu tốn calo mà ) .
Nhịn ăn làm trao đổi chất của khung hình chậm lại khiến mỡ càng khó bị tiêu tốn hơn nữa và bạn còn gặp phải nhiều hậu quả về nhà hàng siêu thị sau này nữa .
Nghiêm trọng hơn đó là bạn sẽ dính phải cái gọi là hiệu ứng Yoyo, nôm na là bạn sẽ bị tăng cân lên chóng mặt sau khi dừng nhịn ăn đó .

Như vậy đủ để thấy, nhịn ăn thật sự là một điều bạn nên tránh ngay lập tức nếu muốn giảm cân cấp tốc thành công.

Xem thêm : TOP thực phẩm bổ trợ giảm cân được tin dùng lúc bấy giờ

Phần 2. Cách tập luyện giảm cân hiệu quả

Nếu dinh dưỡng chiếm 70 % thành công xuất sắc thì 30 % còn lại là nhờ quy trình tập luyện của bạn .
Chắc chắn bạn đủ mưu trí để biết ngồi càng nhiều thì càng dễ bị béo đúng không, do đó bạn đủ ý thức được rằng, chuyển dời nhiều chính là cách giảm cân nhanh đúng không .

Dành thời gian để vận động bất kỳ lúc nào

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Nếu bạn là 1 người “chúa lười” vận động thì hãy bắt đầu vận động nhiều hơn bằng cách thay đổi những thói quen của mình như là:

  • Đi làm bằng xe đạp thay vì đi xe máy
  • Đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, hay đậu xe xa chỗ làm để có thể đi bộ nhiều hơn
  • Về nhà chăm dọn dẹp nhà cửa hơn, chăm đưa thú cưng đi dạo hơn, chăm làm vườn hơn cũng giúp bạn đốt không ít calo mỗi ngày.
  • Bắt đầu đi loanh quanh nhà của mình, nó chẳng tốn kém gì và là cách lý tưởng nhất để bắt đầu. Hãy bắt đầu với 5000 bước chân hằng ngày, sau đó tăng lên 7000, 10000, 15000….đi càng nhiều thì bạn giảm cân càng hiệu quả. Sau đó có thể chuyển sang chạy bộ, đạp xe, bơi lội…

Thực hiện các bài thể dục nhịp điệu và cardio cơ bản

Nếu bạn là 1 người “ chúa lười ” hoạt động thì hãy mở màn hoạt động nhiều hơn bằng cách biến hóa những thói quen của mình như thể :

Thể dục nhịp điệu và Cardio là 2 môn thể thao bạn có thể nghĩ đến đầu tiên cho công cuộc giảm cân cấp tốc khó khăn này.

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Mỗi tuần thực hiện 3 lần, mỗi lần tập 30 phút. Nếu trước đây bạn hiếm khi tập luyện. Hãy thử các bước sau để “khởi động” lại cơ thể sau 1 thời gian dài không tập luyện nhé

  • Sắm 1 cái đồng hồ thông minh GPS có theo dõi bước đi và quãng đường của mình như là Garmin VivoSport hay xịn hơn là Garmin Forerunner 935 chúng sẽ giúp bạn đếm số bước chân của bạn đi được hằng ngày là bao nhiêu. Đếm lượng calo bạn đốt cháy được và theo dõi xem bạn ngủ có đủ không….rất cần thiết để biết bạn có tập luyện đủ hay không.
  • Đến các phòng tập và đăng ký 1 lớp tập luyện hẳn 3 tháng liền. Nó sẽ khiến bạn thấy tiếc tiền mà siêng đi tập hơn. Theo dõi các số liệu trên đồng hồ để điều chỉnh lại cường độ tập cho phù hợp

Sử dụng các loại máy tập

Mỗi tuần triển khai 3 lần, mỗi lần tập 30 phút. Nếu trước đây bạn hiếm khi tập luyện. Hãy thử những bước sau để “ khởi động ” lại khung hình sau 1 thời hạn dài không tập luyện nhé

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Các phòng tập gym có rất nhiều loại máy móc khác nhau .
Sử dụng những máy chạy bộ, những máy Elliptical, máy leo thang …. có rất nhiều máy, hãy thử hết chúng và nhớ dùng thêm những tùy chọn khác của máy để tập thêm nhé .
Cách sử dụng những máy này nhìn chung là rất dễ, nếu không biết hãy hỏi những người tập cùng, mọi người đề sẽ vui tươi chỉ bạn cách sử dụng thôi .

Hãy thử các lớp Aerobic xem sao

Aerobic luôn là 1 lớp tập luyện thương mến của nhiều người chúng rất hiệu suất cao vì bạn thường không tập 1 mình mà tập với rất nhiều người, điều đó tạo cho bạn sự hưng phấn hơn. Có rất nhiều hình thức khác nhau mà bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm dưới đây .

  • Đấm bốc (Boxing hoặc kich boxing)
  • Nhảy Zumba
  • Pilates
  • Yoga
  • Võ thuật
  • Cross Fit
  • Bootcamp
  • …..

Áp dụng các bài tập toàn thân

Tập toàn thân nhu yếu phải hoạt động toàn khung hình, việc này nhu yếu hàng loạt cơ bắp phải hoạt động giải trí và nó giúp cho việc đốt calo được can đảm và mạnh mẽ hơn so với tập từng nhóm cơ riêng không liên quan gì đến nhau .
Tập body toàn thân hoàn toàn có thể là tập HIIT hoặc cũng hoàn toàn có thể là tập với tạ, cả 2 đều mang lại hiệu suất cao đốt cháy mỡ rất kinh khủng đó. Vì vậy đừng bỏ lỡ cách tập luyện này nhé .
Lưu ý khi tập body toàn thân bạn cần có thời hạn nghỉ ngơi tối thiểu 24 tiếng trước khi khởi đầu tập lại nha, tốt nhất là nên nghỉ 48 tiếng. Trong thời hạn nghỉ ngơi đó bạn hoàn toàn có thể tập những hình thức khác nhé .
Xem thêm : Lợi ích của việc tập body toàn thân và lịch tập body toàn thân

Đừng ngại tập với tạ

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Ok, nghe tới tạ là nhiều người tái mặt, đặc biệt là chị em phụ nữ vì 1 lý do rất chi vớ vẩn là “tập gym sẽ bị thô như con trai”. Thực tế thì, tập gym là cách giảm cân cấp tốc hiệu quả nhất trong các chương trình tập luyện.
Ok, nghe tới tạ là nhiều người tái mặt, đặc biệt quan trọng là chị em phụ nữ vì 1 nguyên do rất chi vớ vẩn là “ tập gym sẽ bị thô như con trai ”. Thực tế thì, tập gym là cáchhiệu quả nhất trong những chương trình tập luyện .Bởi vì sao ? Bởi vì nó giúp bạn tăng lượng cơ trong khung hình, mà cơ chính là thứ đốt cháy calo liên tục 24/24, chính điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn .
Hãy mở màn với những bài đơn thuần, bạn hoàn toàn có thể vào trang giáo án thể hình để tìm những lịch tập gym giảm cân được phong cách thiết kế sẵn, chỉ cần tập theo nó là được .
Các chị em cũng nên tập tạ nhiều hơn vì ngoài việc giúp giảm cân, nó còn giúp khung hình phụ nữ có những đường cong mê hoặc hơn. Nó không hề làm bạn thô như con trai mà chỉ thêm quyến rũ như hoa khôi vậy .
Xem thêm : Con gái tập gym có bị thô không ? Lợi ích khi con gái tập tạ

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung đáng lý là nằm trong phần dinh dưỡng tuy nhiên mình đưa nó vào phần tập luyện bởi vì chúng chỉ phát huy hiệu quả khi bạn tập luyện mà thôi. Chính vì vậy mình sẽ để nó ở phần này.

Các bạn nên nhớ, thực phẩm bổ trợ không phải là thuốc và nó chỉ là tương hỗ cho bạn để quy trình nó diễn ra nhanh hơn mà thôi .
Nói dễ hiểu nó sẽ như thế này : Bạn ăn đúng thì bạn có 1.5 thành công xuất sắc, bạn tập đúng thì được thêm 1 nữa. Và nếu bạn sử dụng thực phẩm bổ trợ thì bạn có thêm 0.5 sự thành công xuất sắc nữa. Vậy đó !
Khi tập luyện, bạn nên dùng những loại thực phẩm bổ trợ như Whey Protein, Casein, Creatine, BCAA, Glutamine … thì sẽ tốt nhất vì chúng được phong cách thiết kế riêng cho người tập luyện và giúp phát huy hiệu quả tối đa tác dụng tập của bạn .

TRÁNH TUYỆT ĐỐI các loại sản phẩm quảng cáo là giúp giảm cân cấp tốc trong 1 tuần mà KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN hoặc KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG. Họ chỉ đáng “chém gió” mà thôi nha. Nếu ai tư vấn cho bạn như vậy thì cũng nên tránh xa họ ra luôn nhé. Chỉ có ăn kiêng đúng cách và tập luyện mới giúp bạn giảm cân hiệu quả mà thôi.

8.2Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân Thể Hình Channel

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân Thể Hình Channel

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân Thể Hình Channel

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân Thể Hình Channel

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Đừng quên nghỉ ngơi

Nếu bạn cho rằng bạn tập càng nhiều thì giảm cân càng nhanh thì nó vừa ĐÚNG và cũng SAI nữa .

ĐÚNG vì nó giúp đốt cháy calo nhanh nhưng SAI là nó sẽ khiến bạn dễ kiệt sức, cơ bắp sẽ bị quá tải mà từ đó gây ra chấn thương. Mà khi chấn thương thì dễ khiến bạn nản lòng và từ đó không có hứng thú hoặc sợ đi tập. Khiến việc tập luyện bị trì trệ, không còn giúp giảm cân cấp tốc được nữa.  Như vậy có vẻ lợi thì ít mà hại thì nhiều đúng không nào.

Vì thế bạn phải nhớ nghỉ ngơi cho mỗi nhóm cơ tập luyện tối thiểu 24 tiếng và ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn chưa biết cách chia lịch sao cho hài hòa và hợp lý hãy đọc ngay bài viết cách chia lịch tập gym cho người mới để biết nha .

Phần 3: Duy trì sự hứng thú 

Giảm cân là 1 hành trình dài do đó tất cả chúng ta cần phải tạo cho mình sự hứng thú để hoàn toàn có thể đi con đường này được tốt hơn mà không bị đánh gục giữa đường. Chính thế cho nên dưới đây là 1 số cách để bạn tạo được sự hứng thú cho mình

Hãy sáng tạo để ăn ít đi

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Có nhiều cách để giúp bạn dễ dàng ăn ít hơn mà không gây ra những cảm giác khó chịu vì thèm ăn bạn hãy thử áp dụng nó như sau nhé:
Có nhiều cách để giúp bạn thuận tiện ăn ít hơn mà không gây ra những cảm xúc không dễ chịu vì thèm ăn bạn hãy thử vận dụng nó như sau nhé :Trong mỗi bữa ăn, giảm đi 3 miếng

  • Cứ ăn 1 miếng thì lại đặt đũa và muỗng xuống
  • Sử dụng đĩa (bát) nhỏ hơn và chỉ lấy thức ăn 1 lần.
  • Chờ tới bữa hãy ăn, đừng ăn khi bạn thấy buồn miệng

Sáng tạo cách kiểm soát cơn thèm ăn

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Bạn là 1 fan cuồng ăn vặt và không thể cưỡng lại được điều đó thì khi chuyển sang ăn kiêng sẽ thấy rất “bứt rứt” trong người vì “cơn nghiện ăn” liên tục kéo đến. Nhưng để giảm cân cấp tốc thì việc kiểm soát được cơn thèm ăn là một điều bắt buộc phải làm.

  • Ngửi mùi hoa tươi thay vì ăn vặt khi buồn miệng
  • Khi không ăn, đừng đi vào bếp hoặc khu vực có đồ ăn
  • Đừng trữ đồ ăn vặt trong nhà
  • Màu xanh da trời có khả năng giảm khẩu vị, do vậy hãy sử dụng màu xanh này cho bát dĩa, khăn trải bàn….sẽ giúp bạn ăn ít hơn.

Hãy hạn chế ăn ngoài

Bạn là 1 fan cuồng ăn vặt và không hề cưỡng lại được điều đó thì khi chuyển sang ăn kiêng sẽ thấy rất “ bứt rứt ” trong người vì “ cơn nghiện ăn ” liên tục kéo đến. Nhưng đểthì việc trấn áp được cơn thèm ăn là một điều bắt buộc phải làm .

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Đi ăn ngoài thì rất khó kiểm soát được chuyện dinh dưỡng, bạn sẽ không thể biết người ta cho gì vào món ăn đó, nó có quá nhiều chất béo hay không, có nhiều muối hay không và thường khẩu phần cũng nhiều hơn so với ăn tại nhà. Do vậy, nếu không phải là trường hợp bắt buộc thì ưu tiên ăn ở nhà tự nấu nhé.
Đi ăn ngoài thì rất khó trấn áp được chuyện dinh dưỡng, bạn sẽ không hề biết người ta cho gì vào món ăn đó, nó có quá nhiều chất béo hay không, có nhiều muối hay không và thường khẩu phần cũng nhiều hơn so với ăn tại nhà. Do vậy, nếu không phải là trường hợp bắt buộc thì ưu tiên ăn ở nhà tự nấu nhé .Nếu đi ăn ngoài, thì chỉ nên đi nhóm nhỏ, nghiên cứu và điều tra cho thấy, đi với 1 nhóm đông người bạn có xu thế phải ăn nhiều hơn thông thường .
Khi nhà hàng siêu thị thì không nên thao tác khác như đọc sách, xem tivi … nó khiến bạn ăn nhiều hơn thông thường rất nhiều .
Xem thêm : Top 10 viên uống đốt mỡ tốt nhất lúc bấy giờ

Ăn sáng bằng ngũ cốc

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc ăn sáng bằng ngũ cốc cho kết quả giảm cân tốt hơn là bạn ăn các loại thức ăn khác. Hãy bắt đầu ngày với bằng 1 loại ngũ cốc tự nhiên hoặc bột yến mạch giàu dinh dưỡng và chất xơ nhé.
Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy việc ăn sáng bằng ngũ cốc cho tác dụng giảm cân tốt hơn là bạn ăn những loại thức ăn khác. Hãy khởi đầu ngày với bằng 1 loại ngũ cốc tự nhiên hoặc bột yến mạch giàu dinh dưỡng và chất xơ nhé .Ngoài ra, nên dùng sữa tách béo cho bữa sáng thay thế sửa chữa cho món ăn khác, dùng sữa tách béo giúp bạn trấn áp được calo mà không hi sinh những dinh dưỡng trong sữa .

Tham gia 1 nhóm giảm cân

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Đi đường dài 1 mình thường sẽ khó khăn vất vả hơn đi cùng 1 nhóm. Giảm cân cũng vậy, khi bạn cùng cam kết trong 1 nhóm thì nó sẽ dễ đạt được tiềm năng hơn .

Hãy tham gia vào 1 nhóm và cam kết là sẽ đạt được cân nặng nhất định vào 1 khoảng thời gian nào đó và nếu ai không đạt được cam kết thì phải nộp tiền. Bạn có thể tham gia các câu lạc bộ giảm cân cấp tốc trên mạng như Hội chị em yêu gym chẳng hạn.

Đừng quên tự thưởng cho bản thân

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cânGiảm cân cấp tốc thường mang lại cho bạn khá nhiều áp lực, do vậy thi thoảng cũng đừng khắt khe với bản thân mà hãy thưởng cho mình 1 thứ gì đó như 1 bữa ăn yêu thích, đi shopping mua 1 chiếc quần bạn mơ ước, đi xem phim, mát-xa… khi mà bạn được 1 mục tiêu nhỏ nào đó trong kế hoạch giảm cân của mình.

Tất nhiên là nó chỉ diễn ra 1-2 lần trong tháng chứ không phải là hằng ngày bạn nhé. Đừng để 1 lần quá đà hủy hoại công sức của con người cả tháng trời của bạn .

Phần 4: Những điều căn bản về giảm cân cấp tốc

Ghi chép lại những thứ bạn ăn

Theo nghiên cứu và điều tra, những người có thói quen ghi chép lại những thứ mình ăn sẽ giúp giảm cân tốt hơn đến 2.75 kg so với những người không ghi chép gì cả. Do vậy, bạn nên ghi chép lại để biết mình đã ăn những gì trong ngày nhé .

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Hãy làm càng chi tiết càng tốt, ghi lại mọi thứ từ đồ ăn, gia vị, cách nấu, số lượng….tất cả những gì đi vào miệng xuống bao tử đều phải được ghi chép lại.
Hãy làm càng chi tiết cụ thể càng tốt, ghi lại mọi thứ từ đồ ăn, gia vị, cách nấu, số lượng …. tổng thể những gì đi vào miệng xuống bao tử đều phải được ghi chép lại .

Hãy làm thật chính xác, đừng tự lừa dối bản thân mình, bạn đang muốn giảm cân cấp tốc mà đúng không ?. Hãy luôn ăn theo 1 lượng calo đã chỉ định được (thông qua việc tính toán BMR và TDEE ấy bạn nhé). Luôn đọc kĩ về thành phần dinh dưỡng của đồ ăn và bạn sẽ biết chính xác mình ăn như thế nào.

Hãy làm thật kiên trì, mang theo nhật kí siêu thị nhà hàng của mình mọi nơi mọi lúc hoặc sử dụng những ứng dụng theo dõi thức ăn như thể MyFitnesspal ví dụ điển hình .

Kiểm tra xem bạn cần bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân

Muốn giảm cân hiệu suất cao thì bạn cần biết mình ăn bao nhiêu calo là đủ, mỗi người có nhu yếu calo khác nhau để hoàn toàn có thể giảm được cân nặng. Để biết được lượng calo cần cho 1 ngày để giảm cân thì bạn cần phải tính chỉ số BMR và từ BMR bạn tính chỉ số TDEE .

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Sau khi tính được TDEE bạn sẽ biết được lượng calo bạn cần 1 ngày. Việc của bạn bây giờ là ăn ít hơn lượng calo được đưa ra là được.
Sau khi tính được TDEE bạn sẽ biết được lượng calo bạn cần 1 ngày. Việc của bạn giờ đây là ăn ít hơn lượng calo được đưa ra là được .Trước đây người ta thường lôi kéo là cắt giảm 500 calo 1 ngày để giảm cân, tuy nhiên điều này không tốt cho sức khỏe thể chất lắm. Bạn chỉ nên cắt giảm từ 5-10 % lượng calo đó mà thôi thì sẽ tốt hơn .
Ví dụ 1 người có TDEE là 2500 calo / ngày thì nếu cắt hẳn 500 calo thì sẽ chỉ nạp 2000 calo mà thôi. Trừ khi bạn không chăm sóc đến sức khỏe thể chất của mình thì mới cắt lượng calo lớn bất ngờ đột ngột như vậy, còn không bạn nên cắt từ 5-10 % thì bạn chỉ giảm từ 125 – 250 calo / ngày thôi, như vậy thì nó sẽ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của mình hơn .
Cuối cùng, hãy cộng thêm 170 calo vào tổng lượng calo bạn ăn hằng ngày mà bạn tính được nha vì tất cả chúng ta có xu thế ăn nhiều hơn những gì tất cả chúng ta ghi chép lại đó .
Nếu bạn có nhiều thời hạn hơn thì hãy đọc thêm cách chia Macro khi ăn để biết thêm kỹ năng và kiến thức nhé .

Có kế hoạch giảm cân cụ thể và nghiêm túc thực hiện

Tất nhiên muốn giảm cân cấp tốc thì phải có kế hoạch rõ ràng để tuân thủ theo, như thế mới đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Hãy lên kế hoạch sẵn cho 1 tuần, ăn gì và tập gì đừng để đến lúc mở tủ lạnh mới nghĩ hôm nay mình ăn gì.

  • Hãy liệt kê ra những món ăn tốt cho sức khỏe và ăn theo kế hoạch mà bạn đã đề ra với lượng calo tính toán được.
  • Hãy thực tế nhé: Nếu bạn thích đi ăn tiệm, hãy từ bỏ đó và ăn ở nhà 6 ngày một tuần nha.
  • Thay các món ăn vặt không có lợi như bánh snack, khoai tây chiên thành các món có lợi như trái cây tươi, rau xanh, hạt hạnh nhân, óc chó…
  • Có kế hoạch tự thưởng cho mình: Nếu bạn tuân thủ nghiêm túc kế hoạch trong 1 tháng hãy tự thưởng cho mình 1 ngày nhé.

Luôn uống đủ nước

Hãy lên kế hoạch sẵn cho 1 tuần, ăn gì và tập gì đừng để đến lúc mở tủ lạnh mới nghĩ ngày hôm nay mình ăn gì .Nước giúp những tế bào trong khung hình hoạt động giải trí tốt và giúp dưỡng ẩm làn da, làm no dạ dày mà không nạp vào khung hình chút calo nào. Nam giới nên dùng tối thiểu 3 lít nước và nữ là 2.2 lít nước .

Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Dùng 1 ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm 1 lượng calo không nhỏ đặc biệt là người lớn tuổi. Những người uống nước trước khi ăn cho khả năng giảm cân đến 44% trong 12 tuần so với người không uống.
Dùng 1 ly nước trước bữa ăn hoàn toàn có thể giúp bạn giảm 1 lượng calo không nhỏ đặc biệt quan trọng là người lớn tuổi. Những người uống nước trước khi ăn cho năng lực giảm cân đến 44 % trong 12 tuần so với người không uống .

Xem thêm:

Phần 5: Những lời khuyên nhỏ giúp giảm cân cấp tốc hơn

  • Nhớ uống nước trước và sau khi ăn, và uống đủ lượng nước hằng ngày.
  • Dù bạn chọn chế độ ăn kiêng nào thì cũng cần ăn chậm, nó sẽ giúp bạn no hơn mà ăn ít hơn.
  • Nên ăn đồ tự nấu, khi ăn ngoài bạn rất khó kiểm soát được lượng thức ăn và bạn thường sẽ ăn nhiều hơn. Nếu có thể, hãy ăn 1 ít trước ở nhà và bạn sẽ ăn ít hơn khi đi nhà hàng. Nếu được hãy gói 1 nửa để về nhà ăn sau.
  • Tránh ăn trước khi đi ngủ và nên uống 1 ít nước trước khi ngủ và sau khi thức dậy cũng nên uống nước ngay.
  • Từ bỏ vĩnh viễn nước ngọt, nếu muốn giảm cân cấp tốc thì nhất định bạn phải làm thế.
  • Tránh nghĩ đến đồ ăn bằng cách nghĩ đến những điều khác hoặc làm cho mình bận rộn hơn.
  • Chỉ riêng việc kiêng ăn đường cũng đủ khiến bạn giảm được 2-3kg/tháng
  • Đừng bắt đầu hành trình giảm cân 1 mình, hãy tìm sự ủng hộ từ bạn bè và gia đình của mình và các diễn đàn trên mạng
  • Sử dụng các loại dầu có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu, dầu hạt cải…thay cho dầu ăn bình thường.
  • Sử dụng sữa từ các loại đậu như hạnh nhân, đậu nành…nó sẽ ít calo hơn sữa từ động vật rất nhiều.

Trên đây là những điều cần biết về giảm cân cấp tốc dành cho bạn. Liệu bạn có đang đi đúng hướng trong giảm cân hay không ?. Nếu có khó khăn gì cần giải đáp, hãy comment ngay bên dưới để được hỗ trợ nhé.

Xem thêm : Các bài tập giúp bụng dưới săn chắc, nhanh hết mỡ thừa
Nguồn ảnh : Wikihow

0 comments on “Giảm cân cấp tốc | Mọi thứ cần biết về ăn uống và tập luyện giảm cân

Trả lời

[Review] 72 tư thế quan hệ tình dục phê không tưởng có hình ảnh sống động
[Review] 72 tư thế quan hệ tình dục phê không tưởng có hình ảnh sống động

Social